محاسبه BMI | شاخص توده بدنی

BMI یا شاخص توده بدنی چیه؟

شاخص توده بدنی یا BMI (Body Mass Index) یک معیار ساده و کاربردی است که رابطه وزن بدن نسبت به قد را نشون میدهد، این عدد به ما کمک می‌کنه بفهمیم وزنمون توی چه بازه‌ ای قرار داره: کمبود وزن، نرمال، اضافه‌ وزن، متخصصان تغذیه از BMI برای ارزیابی سلامت وزن استفاده میکنن و این شاخص به خصوص در تشخیص ریسک بیماری‌ های مرتبط با وزن، مثل دیابت و بیماری‌ های قلبی، کاربرد دارد، البته BMI به تنهایی نمیتونه تمام جزئیات وضعیت بدن مثل مقدار عضله یا چربی را نشون بده، اما یک ابزار خوب و سریع برای بررسی کلی سلامت وزنیه.

محدوده BMI

محدوده BMI بهت نشون میده وزنت نسبت به قدت در چه وضعیتی قرار داره: کم‌ وزن، نرمال، اضافه وزن یا چاقی، این عدد بهت کمک میکنه بفهمی که وضعیت وزنت سالمه یا نیاز داری سبک زندگیت رو کمی تغییر بدی تا به تعادل برسی.

عوارض بالا بودن BMI

1.بیماری های قلبی-عروقی

با چربی اضافه ، قلب بیشتر کار میکنه و احتمال گرفتگی عروق و فشار خون بالا زیاد میشه.

2.دیابت نوع دو

وزن بالا باعث مقاومت بدن به انسولین میشه و احتمال ابتلا به دیابت نوع 2 رو افزایش میده.

3.مشکلات مفصلی و کمر درد

وزن زیاد فشار اضافی به زانوها، کمر و مفاصل وارد میکنه و ممکنه باعث درد و التهاب بشه.

4.مشکلات هورمونی

اضافه وزن میتونه تعادل هورمون‌ها رو بهم بزنه و باعث نامنظمی توی پریودی یا حتی بروز مشکلات باروری بشه.

5.خواب بی کیفیت و خروپف

چربی اضافه دور گردن میتونه باعث آپنه خواب یا خُرخر شدید بشه که کیفیت خواب رو پایین میاره.

6.افسردگی و کاهش اعتماد به نفس

احساس دوری از بدن ایده آل، روحیه رو تحت تاثیر قرار میده و باعث پایین اومدن و نبود انرژی و انگیزه میشه.

عوارض پایین بودن BMI

1.ضعف سیستم ایمنی

وقتی وزن کم باشه و بدن مواد مغذی کافی نگیره، سیستم ایمنی ضعیف می‌شه و احتمال ابتلا به بیماری‌ها بالا می‌ره.

2.کاهش انرژی و خستگی مداوم

کالری دریافتی کمتر از نیاز بدن باعث می‌شه فرد همیشه بی‌حال، خسته و کم‌انرژی باشه.

3.اختلال در باروری و سیکل پریودی

پایین بودن شدید BMI می‌تونه باعث نامنظم شدن یا قطع شدن سیکل قاعدگی بشه و روی باروری اثر منفی بذاره.

4.ریزش مو و مشکلات پوستی

کمبود پروتئین، ویتامین‌ها و مواد معدنی به خاطر کم‌وزنی، باعث ریزش مو، شکنندگی ناخن‌ها و کدر شدن پوست می‌شه.

5.کاهش تراکم استخوان و پوکی استخوان

کمبود کلسیم و ویتامین D در افراد با BMI پایین، احتمال شکستگی استخوان و پوکی استخوان رو افزایش می‌ده.

6.ضعف عضلانی

بدن به جای ذخیره‌ی چربی، شروع میکنه به تجزیه‌ی عضلات برای تأمین انرژی، نتیجش میشه ضعف بدنی و کاهش قدرت بدنیه.

سوالات پرتکرار

جمع‌بندی: BMI ابزار طلایی برای خانم‌های ورزشکار

BMI یه شاخص ساده‌ و کاربردیه که میتونه توی مسیر ورزشیت خیلی مفید باشه، با بررسی BMI و نسبت چربی و عضلات بدنت، میتونی تمرینات و تغذیت رو جوری تنظیم کنی که به بهترین نتیجه ی ممکن برسی، یادت باشه عسلچه ورزش منظم و تغذیه سالم، کلید سلامتی و رسیدن به یه بدن ایده آله.

همین الان شروع کن!

اگه واقعاً میخوای یه بار برای همیشه توی مسیر درست رسیدن به بدنی که همیشه آرزوشو داشتی قدم بذاری، اینجا همه چی برات آمادست: برنامه‌ های تمرینی و غذایی اصولی، راهنمایی های حرفه ای برای حل همه ی دغدغه هات و پشتیبانی دائمی تا هرجا که به کمک نیاز داشتی تنها نمونی.