مدیتیشن و لاغری | آرامش ذهن،همراهی بدن
رژیم گرفتی اما لاغر نشدی؟ شاید ذهنت همکاری نمیکنه!
تا حالا شده با کلی انگیزه رژیم بگیری، چند روز یا چند هفته سختی بکشی، ولی بعدش یه مهمونی، یه روز پر از استرس، یا حتی یه شب بی خوابی همه چی رو خراب کنه؟😞
شاید فکر کنی ارادت ضعیفه، ولی عزیزم واقعیت اینه که موضوع فقط “غذا” نیست، ذهنت هم توی این مسیر نقش پررنگی داره.
اینجاست که پای مدیتیشن به ماجرا باز میشه؛ چیزی که خیلی از خانم‌ها،
عاشقش شدن.
مدیتیشن چیه و چه ربطی به لاغری داره؟
اگه اسم مدیتیشن به گوشت خورده ولی همیشه فکر کردی چیز عجیب غریبیه، بذار خیلی ساده برات بگم:
مدیتیشن یعنی آگاه بودن از لحظه‌ی حال، بدون قضاوت و بدون درگیر شدن با افکار بی فایده.
مدیتیشن میتونه فقط چند دقیقه نفس کشیدن آروم باشه، یا فقط نشستن و توجه به احساساتی که داری، حتی موقعی که داری چای میخوری یا راه میری.
چیزی که جالبه اینه که وقتی ذهنت آرومتر میشه و از فکر و استرس فاصله میگیری، صدای بدنت رو واضحتر می‌شنوی.
درواقع راحتتر می‌فهمی کی واقعاً گرسنه ای و کی فقط یه احساس (مثل ناراحتی، استرس یا خستگی) داره هلت میده سمت یخچال.
رابطه مدیتیشن با لاغری
۱.کنترل پرخوری
گاهی اوقات غذا خوردنمون نه به خاطر گرسنگی واقعی بلکه به خاطر احساساتی مثل ناراحتی، استرس یا کسالتیه که سراغمون میان.
با مدیتیشن یاد می‌گیریم این احساسات رو بهتر بشناسیم و بفهمیم که نیاز واقعیمون خوردن نیست.
۲.کاهش هورمون کورتیزول(دشمن شکم تخت)
وقتی استرس داری، بدنت هورمونی به نام کورتیزول(Cortisol) ترشح میکنه که نقش کنترل واکنش های استرس رو داره
مشکل اینجاست که اگه این هورمون بیش از حد ترشح بشه، باعث میشه بدن چربی بیشتری، مخصوصاً در ناحیه شکم، ذخیره کنه و همین میتونه مانع کاهش وزن بشه.
مدیتیشن با کاهش استرس کمک میکنه ترشح کورتیزول متعادل بشه و متابولیسم بدنت آرومتر و بهتر کار کنه، که این یعنی احتمال چربی سوزی بیشتر و کاهش وزن راحتتر.
📚 منبع:دانشکده پزشکی هاروارد:
Can mindfulness help you lose weight?
۳.شناخت گرسنگی واقعی
بعضی وقت‌ها واقعا گرسنه نیستیم،فقط یه چیزی توی دلمون خالیه…
با تمرین مدیتیشن، یاد میگیری فرق بین «گرسنگی فیزیکی» و «گرسنگی احساسی» رو تشخیص بدی و لازم نباشه برای هر حس بدی که داشتی بری سراغ یه بسته چیپس یا شیرینی.
۴.خواب بهتر،اشتهای کمتر
کم‌خوابی میتونه باعث بشه بدن هورمون های گرسنگی مثل گرلین(ghrelin) رو بیشتر ترشح کنه.
مدیتیشن قبل خواب باعث آرامش، خواب عمیقتر و در نتیجه اشتهای کمتر در طول روز میشه.
مدیتیشن و تغذیه آگاهانه
خب عزیزم بخوام خلاصه بهت بگم، تغذیه آگاهانه(Mindful Eating)یعنی وقتی داری غذا میخوری باید کاملاً حواست به غذا خوردنت باشه، بدون عجله و حواس پرتی، تحقیقات دانشکده بهداشت عمومی هاروارد نشون داده این روش بهت کمک میکنه بهتر غذارو هضم کنی، جلوی پرخوری احساسی رو بگیری و حس بهتری نسبت به خودت داشته باشی.
🍽 چند تکنیک ساده برای شروع تغذیه آگاهانه از همین امروز
- گوشی رو کنار بذار و فقط به غذات توجه کن.
- آهسته بجو و مزه هر لقمه رو کامل حس کن.
- وسط غذا مکث کن و بپرس: «هنوز گرسنم یا با حسم می‌خورم؟»
- بعد از غذا به حس بدنت توجه کن ببین سبکی، سیری یا سنگینی؟
روش های برای شروع مدیتیشن
مدیتیشن تنفسی
هر وقت حس کردی استرس داری یا هوس خوردن به سرت زد اونم وقتی که واقعاً گرسنت نیست، چشمهات رو ببند و به آرامی چهار دم و بازدم عمیق انجام بده.
روش تنفسی دکتر اندرو ویل یکی از استانداردترین تکنیک ها برای آرامش و کاهش اضطراب (۴-۷-۸) .
اینجا میتونی این روش رو تست کنی عسلچه
دَم (inhale) 4 ثانیه
مدیتیشن هدایت شده
اگه دوست داری یه صدای آرامش‌بخش کمکت کنه، مدیتیشن هدایت شده رو امتحان کن، اپلیکیشن‌هایی مثل Headspace (دانلود از Google Play) یا Insight Timer (دانلود از Google Play) فایل‌هایی با عنوان “Weight Loss Meditation for Women” دارن که قدم‌به‌قدم راهنماییت میکنن، این روش برای کسایی که توی تمرکز کردن مشکل دارن خیلی مؤثره.
مدیتیشن تجسمی
چشماتو ببند و خودتو ببر به رویایی ترین جاهایی که توی ذهنت هست، با همون لباسهایی که دوست داری، کنار خانواده یا بهترین دوستات، این تصویر رو هر روز ۲ تا ۳ دقیقه توی ذهنت بساز و حس خوبش رو تجربه کن. تحقیقات نشون داده تجسم مثبت میتونه روی انگیزه و انتخاب‌های غذایی سالم تاثیر بذاره.
سؤالات پرتکرار
جمع بندی
لاغر شدن فقط به معنای کوچیک شدن عدد روی ترازو نیست.
یعنی سبک شدن از استرس، آرومتر غذا خوردن، شنیدن صدای بدنت، و ساختن یه رابطه سالم با خودت.
مدیتیشن بهت کمک میکنه همه اینا رو تجربه کنی بدون فشار، بدون محدودیت، فقط با آگاهی.
و مهم‌تر از همه:
🌸تو لیاقتشو داری که با آرامش، بدنی که دوستش داری رو بسازی عزیز دلم🌸
آماده ای شروع کنی!
اگه واقعاً میخوای یه بار برای همیشه توی مسیر درست لاغری و رسیدن به بدنی که همیشه آرزوشو داشتی قدم بذاری، اینجا همه چی برات آمادست: برنامه های تمرینی و غذایی اصولی، ذهن آروم و متمرکز و اراده ای که با کمک هم میتونه فولادی بشه.
پس منتظر فردا نباش،همین امروز شروع کن و ببین تغییرات چقدر زود می‌تونن واقعی بشن.
