همه چیز درباره گینر
اگه اهل باشگاه و بدنسازی باشی، احتمالاً اسم مکمل گینر به گوشتون خورده، خیلی وقتا مربیا یا دوستای ورزشکارمون میگن: «حتماً گینر استفاده کن تا سریعتر عضله بسازی و پیشرفت کنی!»
اما واقعاً گینر چیه و چرا انقدر تو دنیای مکمل‌های ورزشی اسمش رو می‌شنویم؟
توی این بلاگ قراره خیلی ساده و خودمونی همه چیز رو درباره انواع گینر، ترکیباتش، فواید، زمان مصرف و نکات مهم بگیم تا اگه شما هم دنبال افزایش وزن یا عضله‌سازی هستید، بتونید راحتتر تصمیم بگیرید.
گینر (Gainer) چیه؟
اسمش گینره، یعنی ‘افزایش‌دهنده’، مکملی که بهت کمک میکنه وزن بگیری و عضلاتت رشد کنن، به عبارتی، گینر یه نوع مکمل غذاییه که برای افزایش وزن و عضله‌سازی تولید شده.
اگه رژیم غذایی مناسبی داری و به خوبی بهش عمل میکنی اما هنوز وزنت اونجوری که باید بالا نمیره یا حس میکنی عضلاتت اونجوری که می‌خوای رشد نمیکنن، مصرف گینر میتونه برات مفید و کمک کننده باشه
.در واقع، هدف از مصرف گینر اینه که کمک کنه راحتتر حجم بگیری و عضله بسازی؛ مخصوصاً وقتی که رژیم غذایی به تنهایی جوابگو نیست.
ترکیبات گینر
یه گینر خوب معمولاً ترکیبی از این مواد مغذیه:
نکته مهم: نسبت پروتئین و کربوهیدرات توی گینرهای متفاوت فرق میکنه، گینر افزایش وزن کربوهیدرات بیشتری داره، ولی گینر عضله‌ساز پروتئین بیشتری داره تا عضلاتت بهتر رشد کنن.
انواع گینر
گینرها انواع مختلف دارن و هر کدوم با توجه به ترکیب و نسبت موادشون، هدف خاصی رو دنبال می‌کنن؛ از افزایش وزن گرفته تا عضله‌سازی.
گینر افزایش وزن (Weight Gainer)
این نوع گینر مخصوص کساییه که سخت وزن میگیرن یا از طریق رژیم غذایی نمیتونن کالری کافی به بدنشون برسونن، فرمولش طوری طراحی شده که مقدار زیادی کربوهیدرات داره و بیشتر روی افزایش وزن و بالا بردن ذخیره انرژی تمرکز میکنه.
| فواید | عوارض احتمالی |
|---|---|
| کمک به جبران کمبود وزن | مشکلات گوارشی در مصرف زیاد |
| تأمین کالری مورد نیاز بدن | افزایش چربی موضعی در نبود تمرین |
گینر عضله ساز (Mass Gainer)
مَس گینر بیشتر برای کسایی مناسبه که هدف اصلیشون عضله‌سازیه، توی این نوع گینر نسبت پروتئین به کربوهیدرات بالاتره و همین باعث میشه عضلات بعد از تمرین بهتر تغذیه بشن، ریکاوری راحتتر انجام بشه و رشد عضلانی به شکل موثرتری پیش بره.
| فواید | عوارض احتمالی |
|---|---|
| افزایش سرعت عضله‌سازی | افزایش چربی اگه مصرف زیاد باشه |
| ریکاوری سریع بعد از تمرین | مشکلات گوارشی تو بلندمدت |
گینر مناسب چه کساییه؟
بستگی به نیازی که داری میتونی ویژگیهای هرکدوم از انواع گینرها، میتونی بین مس گینر و وییت گینر یکیو انتخاب کنی تا بهترین نتیجه رو بگیری.
مَس گینر
مس‌گینر مکملیه که تمرکز اصلیش روی عضله‌سازی و رشد متوازن اوناست، پس میتونه برای این افراد انتخاب مناسبی باشه:
وییت گینر
وییت گینر مکملیه که تمرکزش روی افزایش وزن و تأمین کالری مورد نیاز بدنه و میتونه برای این افراد کمک کننده باشه:
بهترین زمان مصرف گینر
- صرفاً افزایش وزن: همراه با صبحانه، بین وعده های اصلی و قبل از خواب.
- ریکاوری سریع: بعد از تمرین.
- سوخت گیری برای تمرین: ۴۰ دقیقه قبل از تمرین
نکته: برای دوز مصرف گینر حتما با مربی خودت مشورت کن.
گینر خانگی
اگه دوست داری از مواد طبیعی استفاده کنی، میتونی خودت یه گینر خانگی درست کنی و کالری و پروتئین مورد نیازت رو تا حدی تامین کنی.
با این روش، یه گینر خانگی سالم و خوشمزه داری که بسته به انتخاب خودت توی افزایش وزن یا عضله سازی کمکت کنه.
مواد لازم برای گینر خانگی
نحوه تهیه گینر خانگی
نکته: اگه هدف عضله‌سازیه، نسبت پروتئین رو کمی بیشتر کن.
جمع بندی
مکمل گینر میتونه دوست خوبی تو مسیر عضله سازی و افزایش وزن سالم باشه به شرطی که، محصول باکیفیت و مناسب با نیازهات انتخاب کنی، مصرفت متعادل باشه و حتماً گینر رو همراه با رژیم غذایی سالم و تمرین مصرف کنی، با رعایت این نکات، میتونی عضله بسازی، وزن سالم اضافه کنی و فرم بدنت رو بهتر کنی.
سوالات پرتکرار ❓ ❓ ❓ ❓ ❓
آماده ای شروع کنی؟!
وقتشه تغذیه و تمرینتو جدی بگیری و بدنت رو به بهترین نسخه خودش برسونی💪
با راهکارهای عملی برای عضله‌سازی، ریکاوری و انرژی بیشتر، میتونی سبک زندگی سالمتر بسازی و قدم به قدم به بدنی قویتر و سالمتر نزدیک و نزدیکتر بشی.
